Основният механизъм на ледените бани се намира в модулирането на възпалителния отговор чрез студени температури. Мускулните микро - увреждането след упражнения задейства възпалението, а студените температури инхибират прекомерното освобождаване на възпалителни фактори чрез ограничаване на кръвоносните съдове и забавяне на метаболитните скорости. Този процес обаче трябва да бъде балансиран: твърде кратко време (напр.<5 minutes) may only affect the superficial skin layer and not penetrate deeper into the muscle, while too long a time (>20 минути) може да предизвика „реакция на студен стрес“, което води до отскок задръствания или имуносупресия.
Повечето експерименти показват, че този интервал значително намалява нивата на креатин киназа (CK) (маркер за мускулно увреждане), без да се инхибира неоправданото възстановяване на мускулите (напр. Journal of Sports Medicine 2021). Петнадесет минути при температура на водата от 10 - 15 градуса са достатъчни за намаляване на телесната температура с 1 - 2 градуса за постигане на терапевтичен ефект; Ако температурата на водата е по-ниска (напр. . 5 градус), времето трябва да бъде намалено до 8-12 минути. Първите часовци често изпитват сърцебиене или задух, задействани от нискотемпературния стимул. Препоръчва се да започнете с 5 минути и да се адаптирате на етапи (напр. . 5 минути през първата седмица, 8 минути през втората седмица). Намалете стреса, като дишате дълбоко (4 секунди в - 7 секунди - 8 секунди). За упражнения за тежко зареждане като маратони и CrossFit, упражненията, ориентирани към тялото, могат да бъдат удължени до 15 минути чрез потапяне само на долната част на тялото. Ледена баня, последвана от 10 минути динамично разтягане, може да подобри мобилността на ставите с 20 на сто (според данни от спортна рехабилитация). Ако е необходимо да се играе отново в рамките на 48 часа, времето може да бъде съкратено до 8-10 минути, за да се избегне прекомерното потискане на възпалението, влияещо върху последващото представяне. Страдащите от артрит могат да използват „периодични ледени бани“ (5 минути накисване + 2 мин почивка, 3 цикъла), за да намалят нервната сенсибилизация.
Ако искате да опитате ледена баня, преносим басейн за студено потомство, преносим вана за ледена вана, преносима ледена баня с капак и т.н., може да се опита да се види.
