Добре, хора! Ако сте тук, вероятно сте толкова загрижени за преносими ледени бани, колкото и аз. Аз съм в бизнеса да доставя тези лоши момчета и през цялото време получавам този въпрос: "Колко често мога да използвам преносима ледена баня?" Е, нека се потопим точно и да разберем.
Първо, какъв е цялата свръх за преносимите ледени бани? Те са супер удобни, нали? Можете да имате това студено - потапяне вкъщи, няма нужда да се разхождате до фантастичен спа или специално съоръжение. Дали е aПреносима ледена баня с капак, aПреносим басейн за студено потапяне, илиПреносима вана за ледена вана, Имаме широк спектър от опции за вас.
Сега, обратно към основния въпрос. Колко често можете да използвате преносима ледена баня, зависи от куп фактори. Нека ги разбием един по един.
Вашите фитнес цели
Ако сте спортист, особено с висока интензивност като спринтьор или вдигане на тежести, използването на преносима ледена баня няколко пъти седмично може да бъде полезно. След упорита тренировка, всичките ви мускули са бити. Потапянето на студена вода помага за намаляване на възпалението. Когато тренирате, в мускулните влакна се появяват малки сълзи. Възпалението е естественият отговор на тялото за поправяне на тези сълзи, но твърде много възпаление може да доведе до болка и по -бавно възстановяване.
Вземането на ледена баня свива кръвоносните съдове. Когато излезете от ледената баня, кръвоносните съдове се разширяват, което е като естествено „промиване“ за мускулите ви. Това може да ускори отстраняването на отпадъчни продукти като млечна киселина. За спортистите правенето на ледена баня 2 - 3 пъти седмично след интензивни тренировки може да им помогне да се върнат на краката си по -бързо и да се представят по -добре в следващото си събитие.
От друга страна, ако целта ви е просто обща релаксация и облекчаване на стреса, можете да я използвате по -небрежно. Може би веднъж или два пъти седмично е достатъчно. Просто накиснете в студената вода, оставете ума си да се скита и да забрави за ежедневното смилане. Това е като мини - ваканция за вашето тяло и ум.
Вашето физическо състояние
Цялостното ви здраве играе огромна роля за това колко често можете да използвате преносима ледена баня. Ако сте в добро здраве, обикновено можете да се справите с по -чести ледени бани. Но ако имате определени здравословни състояния, трябва да бъдете допълнително внимателни.
Например, ако имате лоша циркулация, като болестта на Рейно, потапянето на студена вода може да бъде проблем. При болестта на Рейно кръвоносните съдове в пръстите ви и пръстите на краката - реагират на студ. Приемането на ледена баня може да причини прекомерна вазоконстрикция, което може да доведе до болка и дори увреждане на тъканите в тежки случаи. Така че хората с това състояние трябва или да избягват ледени бани, или да ги използват много рядко под ръководството на лекар.
Освен това, ако имате високо кръвно налягане, внезапното излагане на студена вода може да причини скок в кръвното налягане. Това не е огромна сделка за повечето хора, но ако кръвното ви налягане вече е извън контрол, най -добре е да се консултирате с вашия лекар, преди да използвате редовно ледена баня.
Вашата толерантност към студ
Някои хора са просто по -толерантни към студа от други. Знаете ли онези луди хора, които скачат в замръзващи езера в средата на зимата? Те имат висока толерантност към студ. Ако сте един от тях, вероятно можете да използвате преносима ледена баня по -често.
Но ако сте като мен и започнете да треперите при мисълта за студена вода, може да искате да започнете бавно. Започнете с по -къси сесии, може би само 2 - 3 минути наведнъж и постепенно увеличете продължителността, докато тялото ви свикне. И не прекалявайте. Използването на ледената баня твърде често, когато имате ниска толерантност към студ, може да доведе до хипотермия или просто да ви накара да се страхувате от цялото преживяване.
Как да определите правилната честота за вас
Добър начин да разберете колко често трябва да използвате преносима ледена баня е да започнете с консервативен график. За първата седмица веднъж вземете ледена баня. Обърнете внимание на това как се чувства тялото ви по време и след банята. Чувствате ли се по -захранвани? Или се чувствате прекалено уморени?
Ако се чувствате добре, можете да опитате да увеличите честотата до два пъти седмично през втората седмица. Продължавайте да наблюдавате отговора на тялото си. Ако започнете да усещате отрицателни ефекти, като повишена мускулна болезненост или отслабена имунна система, това може да е знак, че използвате ледената баня твърде често.
Също така е важно да слушате тялото си. Ако се чувствате наистина стресирани или мускулите ви са изключително болки, ледена баня може да е точно това, от което се нуждаете. Но ако вече се чувствате бягащи - надолу, вероятно е най -добре да си починете тялото.
Безопасност първо
Без значение колко често използвате преносима ледена баня, безопасността винаги трябва да бъде вашият основен приоритет. Уверете се, че температурата на водата не е твърде студена. Добър обхват е между 50 - 59 ° F (10 - 15 ° C). Ако водата е твърде студена, тя може да бъде опасна.
Също така, никога не оставайте в ледената баня твърде дълго. Дори и да имате висока толерантност към студена, да останете повече от 15 минути може да увеличи риска от хипотермия. И винаги имайте някой наблизо, когато използвате ледената баня, само в случай, че нещо се обърка.
В заключение
И така, там го имате. Колко често можете да използвате преносима ледена баня, зависи от вашите фитнес цели, физическо състояние, толерантност към студ и как реагира тялото ви. Няма никой - размер - приляга - всички отговори. Но като започнете бавно, слушате тялото си и следвайки указанията за безопасност, можете да намерите перфектната честота за вас.
Ако се интересувате да получите ръце на висококачествена преносима ледена баня, имаме страхотен избор. Независимо дали търсите aПреносима ледена баня с капак, aПреносим басейн за студено потапяне, илиПреносима вана за ледена вана, тук сме, за да помогнем. Обърнете се към нас за повече информация и нека започнем това студено - потапяне заедно.
ЛИТЕРАТУРА
- Американски съвет за упражнения. "Студена терапия: ползи, рискове и как да го направите безопасно."
- Клиника Майо. "Студена терапия за облекчаване на болката: Какво трябва да знаете."
- Списание за атлетически тренировки. "Ефекти на студа - потапяне на вода върху възстановяването след упражнения."
